co zrobic z

[...] i czuje sie swietnie przez okres diety nie czulem ani razu glodu teraz wiem ze waga bedzie leciec coraz wolniej ale jedzac dobrze i zdrowo i 5 do 6 posilkow lepiej sie czuje i mam lepsza kondycje nie jestem zadnym specjalista ale to forum jest madroscia :] poczytaj a dowiesz sie co masz zrobic 2 3 dni i wszytko zrozumiesz i zycze powodzenia

Jeszcze coś . Czy dzięki tym zasadom powstrzymam efekt yoyo ? : Podstawowe zasady, których należy przestrzegać w okresie wychodzenia z diety: - najmniej 3 główne posiłki w ciągu dnia, - syte śniadanie, które dostarcza organizmowi energii po długiej przerwie nocnej i ułatwia przestrzeganie diety przez cały dzień, - unikanie podjadania między [...]

### 7 TYDZIEŃ (15-21.12) - PODSUMOWANIE ### Ogólnie w tym tygodniu wyszło wszystko chyba znakomicie, szkoda, że dopiero teraz, bo jakoś tygodnie "środkowe" cyklu za aż takie udanie nie uważam. Teraz planuje przerwę do stycznia, ew. w międzyczasie zrobię sobie jakieś pompeczki wieczorem. Przerwę robię dlatego, że w przyszłym tygodniu już [...]

kupiłem worek żeby pomęczyć się na nim- takie aeroby zrobic na nim bo biegać nie lubie... kupiłem ponadto expandera, taśmy do aerobiku(czy cos takiego, takie gumowe)i sprężynę królewską. chce poprawić śpisk, uchwyt i przedramię bo mam w planach wystartować w maju w kortowiadę na zawodach w siłowaniu na rękę. poziom z tego co widziałem niski nie [...]

Pierwszy trening z rana od. a nie wiem czy kiedykolwiek prócz w czasach licealnych trenowałam z rana, a i wtedy to był rozruch nie trening. Ale mus to mus treningi wieczorne zaczynają byc coraz trudniejsze do wykonania ze względów logistycznych. w kazdym razie ćwiczyło mi sie fatalnie, nawet sie nie spodziewałam, miałam cały czas wyraźne objawy [...]

Ładnie pojechałaś :-) równy rozkład mocy, i nareszcie niskie tempo :-). Co oznacza, ze jedziesz z siły, a nie szaleństwa ;-) Podglądam sobie treningi na wiosłach Szefowej i Twoje komentarze Dariuszu I tu dopada mnie zastanowienie: siła a nie szaleństwo - chyba wiem jak po wynikach rozpoznać ale jak w praktyce to zrobić? Wogóle jak jechac z taką [...]

30.10.2013 r. http://i43.tinypic.com/2gtnrdt.png Warzywa: cebula, pomidory, bakłażan, cukinia, ogórek kiszony Płyny: 1,25l wody, 5x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i44.tinypic.com/3162rma.png + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne pochylenie) 1. Progres jest, chociaż w ostatniej serii [...]

6.12.2013 r. http://i39.tinypic.com/bdju5s.png Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, papryka czerwona i zielona, cukinia, cebula Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i40.tinypic.com/24bvgja.png + 20 minut bieżni pod maksymalnym kątem [...]

[...] wszystkim mi nie imponuje trening do bikini, bo bym dostała do głowy jakbym nie mogła wziąć wiekszego ciezaru zeby mi np. barki nie urosły :-? a z kazdej sylwetki mozna zrobic jakas bikiniare wystarczy popalic mięćnie :-D hehehe wiec zdecydowanie sylwetkowy !! <3 a te ciastooooo nooooo było boskie :-D noo i mam nadzieje ze bedziesz tu [...]

halooooo jestem, żyje i przepraszam za cisze jak zwykle z tego samego powodu... PRACA chciałam sie rozpisac ale niestety mam tyle ludzi w pracy ze poki co moge napisać tylko tyle :'-( jutro postaram sie rano zrobic wpisy , przepraszam z góry

dzień 71 DIETA 145B/90T/69W=1701kcal+warzywa w tym ogórki konserwowe @@-) TRENING 4x6-8 MC proste 35/37/39/41 +2kg wykrok* 25/27/29/31x6 +2kg PP** 25/27/29x3/29x4 +2kg wznosy bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół [...]

Z MSM jest ten problem, że nie został dopuszczony do sprzedaży dla ludzi. W każdym chyba innym kraju można go normalnie w aptece czy sklepach sportowych kupić, ale u nas urzędnicy wiedzą lepiej. Przypuszczam, że nie wolno go sprzedawać z powodu niesamowitej skuteczności - mi po nim znikł katar sienny, kontuzja mięśnia męcząca mnie od chyba 7 lat, [...]

Lajtowo ;-) Jak patrze na ten przysiad to poza tym co Ci mówiłem na PW tj. spróbuj zrobić pełniejszy przysiad (ale nie przesadź, tylko delikatnie) i mam wrażenie, że zdarza Ci się zbytnio pochylać. http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html Popatrz sobie na wykonanie tutaj. A tak ogólnie okay. Poza tym nasunęło mi się [...]

[...] mnie motywuje, i oczekuje wiecej bo wie ze mnie na to stac ;P. Tak jak mowilem wczesniej przyrosty w ciezarze, starajac sie zachowywac poprawna technike. Zdjec nie moglem zrobic tam gdzie wczesniej najwyzej dam rade jutro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/944ad72bcd6e4f04a2227940f07048f2.JPG [...]

Pieknie ! Daj jeszcze tak od razu na przyszłość zdjecie całego przodu, tak by było widać nogi ; ) i postaraj się napić plecy i zrobić zdjęcie ;) możesz też zaprezentować biceps. Jakbyś jutro wkleić te zdjęcia to byłoby super choćby ze względu na dalsze miesiące współpracy. Nie mam Ci obecnie jak dać tych porad odnośnie póź bo jestem na tel i jako [...]

Dzien 61 Witam nie dalem rady dzisiaj zrobic crossfitu, bo mialem dostawe (4t specyfiku ) wiec troche porobilem i zabraklo sil na crossfit. Rowniez w tym czasie z tego ze tak dlugo zeszlo jedyne co mialem pod reka to delicje zeby uzupelnic weglowodany bo czulem, ze ich mi brakuje. http://i62.tinypic.com/ebam50.png [...]

janusz121 ja robię jajecznicę przed snem to i od razu robię na noc:) ale ja i tak do łazienki wstaję bo dużo wody piję:) cyborg69 warzyw po prostu nie piszę, staram się dodawać jak tylko mam:) jajecznicę to szybko się przyrządza :) na teflonie, a mięso czasem gotuję czasem na tefloniku:) a co do jedzenia w nocy: [...]

Nie ma problemu :) Stojak pod sztangę, dipsy można zrobić na krzesłach (albo na stołach jak ja :D) co do rozpiętek i poszerzania klaty :) To aż takie proste to poszerzanie nie jest :) Ale owszem rozpiętki jak najbardziej na klatkę możesz wrzucić :) Udziec - pewnie, z tańszych możesz wrzucać podroby :) A ryby miruna i mintaj dobre ryby, nie wiem co [...]

ok to panowie odwiedzajcie forum zebym wiedział co z tym zrobic he

[...] sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z [...]